Conheça 10 dicas para lidar com a insônia

insônia

A insônia é um problema tão comum que já quase não assusta ouvir o seu nome. Sintoma de vários distúrbios ou doenças, ela pode causar alguns estragos na qualidade de vida, no desempenho profissional, na vida social e em diversos outros aspectos.

De acordo com pesquisas, no Brasil cerca de 40% das pessoas sofrem com insônia de forma moderada à crônica. É um número muito alto, considerando que a insônia é um mal que muitas vezes pode ser evitado com medidas simples do dia a dia. Alguns estudos ainda indicam que as mulheres próximas à menopausa e os mais velhos podem ter mais tendência a sofrer com o problema.

Entre os sintomas podemos destacar o aumento do tempo que o indivíduo leva para pegar no sono, acordar várias vezes ao longo da noite e acordar muito antes do horário previsto, não conseguir pegar no sono novamente.

Dormir mal pode estar relacionado com diversas doenças como problemas cardiovasculares, falta de concentração, obesidade, depressão e diabetes além de causar canseira, mau-humor e sonolência. Por isso é importante procurar as causas da insônia para poder resolver o problema.

Apesar de tão comum, apenas 5% das pessoas que sofrem com a insônia procura ajuda médica. Se o problema já dura mais de dois meses, pode ser considerado crônico e é indicada a procura por um especialista do sono para avaliar as causas e buscar um tratamento adequado.

Conheça 10 dicas para lidar com a insônia

01. Faça um controle do tempo que você dorme e o quanto você fica cansada durante o dia. Isso vai te ajudar a mapear os motivos e como seu corpo anda se comportando. Também é importante para informar bem a um médico.

02. Sexo antes de dormir. Relações sexuais ou mesmo a masturbação são uma ótima dica para te ajudar a apagar de vez. O relaxamento do orgasmo é um dos maiores soníferos que existem.

03. Sem eletrônicos no quarto. Nada de televisão, computador, tablet, videogame ou celular na cama e no quarto. Eles despertam, podem dominar sua atenção e ainda são iluminados, comprometendo o ambiente de descanso.

04. Nada de debates antes de dormir. Não entre em discussões ou tente resolver problemas de relacionamento antes de dormir. Deixe o problema para o dia seguinte.

05. Aproveite a ajuda da tecnologia. Existem aplicativos que podem te ajudar a monitorar o comportamento do seu sono. Eles lidam com seus horários, seu estilo de vida e suas metas relacionadas ao descanso e ao sono, dando dicas e te ajudando a planejar de acordo com as suas necessidades pessoais.

06. Escolha bem as roupas que vai usar para dormir. Dê preferência aos tecidos leves que não causam algum tipo de incômodo, mesmo que pequeno. Evite lãs em contato com a pele ou peças com botões ou cordas. Alguns especialistas ainda indicam que o melhor mesmo é dormir sem roupas.

07. Evite pensar nos problemas a serem resolvidos. Quando deitar, você tem que aceitar que aquele momento não é mais para resolver questões de trabalho ou pessoais. Isso te deixará ansiosa. O momento de dormir não é o de se desesperar com os pepinos da vida.

08. Aposte numa alimentação saudável. Além de optar por uma nutrição mais saudável, há uma lista de alimentos que devem ser evitados ou priorizados antes de dormir, de acordo com suas propriedades nutricionais.

09. Terapias para a insônia. A ciência oferece alguns tratamentos para combater a insônia, que podem ser apenas de reestruturação nutricional, de mudança de hábitos ou, em casos mais graves, o uso de medicamentos

10. Barulhinho constante. Tem gente que relaxa com um som de intensidade constante, como o de um ventilador ou ar condicionado.

 

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