6 exercícios de alongamento para dor nas costas

dor nas costas

Estes 6 exercícios de alongamento para dor nas costas ajudam a aliviar a dor e aumentam a amplitude dos movimentos, proporcionando alívio e relaxamento muscular.

Estes exercícios de alongamento para coluna podem ser realizados pela manhã, logo ao acordar, no trabalho, para aliviar a dor nas costas, ou sempre que houver necessidade. Para melhorar o efeito do alongamento o que se pode fazer é tomar um banho quente antes porque isto ajuda a relaxar os músculos, aumentando a eficácia dos exercícios.

Alongamentos para o fundo das costas

Alongamento 1

Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente como mostra a imagem, mantendo as pernas esticadas. Permanecer 30 segundos nessa posição.

Alongamento 2

Alongamento 2

Sentar no chão colocar um pé próximo das partes íntimas e a outra perna estando bem esticada, dobrar o corpo para frente, tentando apoiar a mão no pé, conforme mostra a imagem. Permanecer nesta posição durante 30 segundos.

Alongamento 3

Alongamento 3

Permanecer na posição que mostra a imagem durante pelo menos 30 segundos.

Alongamentos para o pescoço

Alongamento 4

Alongamento 4

Permanecer na posição que mostra a imagem durante pelo menos 30 segundos.

Alongamento 5

Alongamento 5

Permanecer na posição que mostra a imagem durante pelo menos 30 segundos.

Alongamento 6

Alongamento 6

Permanecer na posição que mostra a imagem durante pelo menos 30 segundos.

Como alongar

Os exercícios de alongamento muscular devem ser feitos antes e depois da atividade física e como forma de tratamento, quando indicados pelo fisioterapeuta, porque eles melhoram a flexibilidade muscular, previnem e tratam dores musculares e articulares.

Durante o alongamento é normal sentir o músculo esticando, mas é importante não forçar muito para não prejudicar a coluna. Se sentir alguma dor ou sensação de formigamento, consultar um fisioterapeuta, para que ele indique um tratamento mais adequado.

 

Leia também: Os exercícios para engrossar as pernas

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Enviar!

maillots football boutique fussball trikots outlet billige fodboldtrøjer fótboltatreyjur maillot de foot venta camisetas de futbol baratas goedkope voetbalshirts maillot foot pas cher maglie di calcio online fotbalové dresy eshop fotbollströjor med tryck stroje piłkarskie