5 exercícios para melhorar a postura em casa

postura

Estes 5 exercícios para melhorar a postura podem ser feitos em casa e alcançam ótimos resultados em relativamente pouco tempo.

Estes exercícios melhoram a postura porque tonificam os músculos abdominais e das costas, formando uma espécie de cinta natural, capaz de manter os órgãos internos no seu devido lugar e não projetados para frente, como ocorre na má postura.

Os exercícios para melhorar a postura em casa são:

5 exercícios para melhorar a postura em casa

Exercício 1

Neste exercício deve-se permanecer parado durante 1 a 3 minutos na posição que mostra a imagem. É importante que a cabeça, as costas e os braços estejam completamente encostados na parede.

Exercício 2

Neste exercício o indivíduo deve ficar na posição de 4 apoios, com as mãos e os joelhos no chão, e então esticar um braço até a altura do ombro, ao mesmo tempo que estica uma perna até a altura do quadril, como mostra a imagem acima.

Deve-se permanecer parado nesta posição durante 1 minuto e então trocar os braços e as pernas. Realizar 4 séries de 1 minuto cada.

Exercício 3

Neste exercício deve-se deitar em um colchão de barriga para cima com um travesseiro de baixo das costas e pressionar os joelhos contra o chão e apertar o bumbum e, ao mesmo tempo, abrir o peito e tentar unir os ombros, mantendo as palmas das mãos viradas para cima e tentando pressionar a cabeça contra o colchão.

Deve-se ficar nesta posição durante cerca de 20 a 30 segundos, relaxar enquanto se respira fundo e repetir o exercício 5 vezes.

Exercício 4

Na mesma posição do exercício anterior, levantar os braços até à cabeça e pressionar os braços contra o colchão.

Deve-se ficar nesta posição durante cerca de 20 a 30 segundos, relaxar enquanto se respira fundo e repetir o exercício 5 vezes.

Exercício 5

Na mesma posição do exercício anterior, mas com os joelhos dobrados e os braços abertos a 90º, pressionar os braços e a cabeça contra o colchão. Deve-se ficar nesta posição durante cerca de 20 a 30 segundos, relaxar enquanto se respira fundo e repetir o exercício 5 vezes.

Praticar exercícios, como Ballet, musculação e equitação também é uma ótima forma de melhorar a postura. Outros bons exemplos são outros tipos de dança, Pilates e a natação porque estes exercícios fortalecem os músculos eretores da coluna, peitorais, abdominais e região posterior de coxa, que facilitam manter a postura correta no dia a dia, mas quando além de má postura há dor nas costas ou pescoço, é aconselhada uma consulta com um fisioterapeuta porque existem tratamentos como RPG, que é a Reeducação Postural Global, que é capaz de aliviar a dor nas costas, ombros e pescoço.

 

Leia também: Saiba quais as dores mais comuns das atividades físicas

1 Comentário

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