Como melhorar e aumentar sua flexibilidade

melhorar flexibilidade

Flexibilidade e exercícios regulares ajudam a manter a sua amplitude de movimento com a idade, e com isso suas articulações ficam mais preservadas, menos dores e menos desgastes.

Alguns estudos têm mostrado que alongamento regular pode ajudar a manter o quadril, joelhos, ombros e tornozelos mais flexíveis com a idade.

É importante observar a sua postura no trabalho e nas atividades diárias, pois má postura provoca encurtamento muscular o que gera dores e perda da amplitude articular. Alongamento regular dos músculos que estão encurtados pode aliviar e prevenir a dor crônica.

Dicas para melhorar a sua flexibilidade:

  • Faça alongamentos estáticos (parados), segurando por 20 a 30 segundos em cada posição. Lembre-se de alongar todos os grandes grupamentos musculares
  • Alongamentos dinâmicos são ótimos para iniciar os seus treinos na academia, ele produz um aquecimento articular preparando os músculos e articulações para a sessão de treino.
  • Evite realizar alongamentos estáticos antes dos seus treinos. Você deve aquecer fazendo alongamentos dinâmicos, que são como o seu exercício, mas em menor intensidade. Um bom aquecimento antes de uma corrida pode ser uma caminhada, educativos de corrida, movimento das pernas, agachamentos, pular corda. O segredo é começar devagar e gradualmente aumentar o ritmo
  • Na musculação você poderá fazer movimentos circulares com os braços, movimentos de quadril e coxas (alongamentos dinâmicos), ou iniciar os exercícios multiarticulares (que envolvem mais de uma articulação), com carga bem baixa, apenas para aquecer
  • Quando terminar o seu treino, agora sim é o momento dos alongamentos estáticos. Somos mais flexíveis após o exercício porque houve o aumentou da circulação para os músculos e articulações. Se você fizer alongamentos estáticos, você vai obter o máximo benefício a partir de agora com eles. Depois de um treino de corrida ou na musculação, você pode andar um pouco para desacelerar o ritmo. Então você deve fazer alguns alongamentos
  • Esportes que trabalham bastante a flexibilidade são as danças, lutas, ginástica olímpica. Mas, em todas as modalidades conseguimos incluir exercícios para melhorarmos a nossa flexibilidade
  • Procure realizar alongamentos sempre que puder, ao acordar, no trabalho, após dirigir por muito tempo, antes de dormir.

Alongamentos devem estar inclusos no seu programa regular de exercícios e na sua rotina diária, sendo muito válido para a melhora da sua flexibilidade.

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